你的注意力在哪裡，能量就流到哪裡；當你真心想要找到答案時，答案總會被你吸引而來，自然出現在你身邊，正如《聖經》所說的：「你們祈求，就給你們；尋找，就尋見；叩門，就給你們開門。」
之前我有個體悟，對於錢有渴望，注意力就會在錢身上，很多有關錢
就會多加留意，去認識，如果我們把注意力放在無用的能量，是否
我們多加注意，並且記憶在潛意識，使我們是接受她。
只有你親身經歷體驗過的事，才算是你真正「知道」的事。
很多事情，其實都是人云亦云，遇到新事物，保持開放的心態，
並且去實踐，就可以知道是否達到目標，可是很多人一聽到
不同的理論就封閉自己，就排斥這個理論。
之前有聽說大腦有填空的能力，只要我們有需求，大腦都會自動幫我們找答案，只怕大腦不知道你有這個需求。
大多數人藉由社交與娛樂暫時脫離苦痛，然後說這是快樂：其實只是逃避而已！他們受不了孤獨一人、受不了跟自己的思想獨處，所以跑去看電影、上夜店、找朋友，只是希望能有點事可做，這樣就不必面對自己的雜念。當他們的注意力不在自己的思想念頭上時，他們會感覺好一點，然後把那種狀態稱為快樂。
看完這段，其實自己曾經經歷過這個過程，需要用逃避來
使自己快樂，忘記這段痛苦的時間點。可是通常都是短暫
只能止痛、不能解決問題。
一、壓抑
我覺得這樣會使自己形成雙面人，明明自己想要卻要壓抑住，
二、發洩
現代人的壓力這麼龐大，如果使用本書的方法，可以消除
不要的無用能量，可是使用錯誤的方法後果就會很可怕了
三、逃避
很多人都用藉由忙來逃離問題，使自己忙碌來使自己不用面對這個問題。
任何東西都是能量組成，感受也不例外，能量不滅，存在就是存在，不會因為你蒙上眼睛，或者轉頭不看就消失；而只要它存在，就會對你的外在有形世界造成影響，所以，逃避也不是很好的處理方式。
所以這三種常見的方式都不太理想，那還有其他方式可以根本處理這個問題嗎？
四、釋放
「壓抑對身體不好，發洩又會影響別人，逃避也不能解決問題，那還能怎麼辦呢？」
這就是我最建議的方式，也就是第四種處理方式：釋放，或者說放下那些對你無益的能量。
不管你現在想要的是更和諧豐足的人生，還是找到內在的真正快樂，能讓你更接近你的目標的，不是成為「如何」或「為什麼要」釋放內在無用能量的專家，而是要真的釋放掉你內在的無用能量。
所以，如果要讓自己在過程中得到最多，就要讓自己專注在觀察與體驗操作釋放的流程上，而不是一直去思考「為什麼這樣就能釋放無用能量」，或是「這流程背後的道理是什麼」之類的問題。
一如萊斯特所說：「成為這些東西的專家其實沒什麼用處，要真的做得到才有幫助。」
如果想看到你的「真我」，你就得讓心智安靜到一定程度。在心智持續不斷被潛意識中成千上萬的思想剌激下，實在很難看到你的「真我」。
一、心智是表潛意識中一切思想的總和
萊斯特說：「如果你想知道自己心智加總起來的狀況如何，只要觀察一下你的四周就知道了。」
「心智」包含「表意識」與「潛意識」兩個部分：簡單地說，表意識就是你知道自己在想什麼的部分；潛意識就是你不知道自己在想什麼的部分。
心智＝表潛意識一切思想的總和」這個認知就可以帶來重要的啟發－如果你一直都無法在你的世界中創造出理想的狀況，那肯定表示你的潛意識裡有與表意識方向不一致的思想或信念存在；而如果你沒有把這些思想信念找出來、釋放掉，那麼再怎麼努力也很難在你的世界裡創造出你理想的成果。
一、心智是表潛意識中一切思想的總和
二、心智只是一個儲存與播放的裝置，不能期望它有所有答案
三、你的心智永遠傾向於維持現狀
四、心智喜歡把事情複雜化
五、心智擅長編故事
所以，關鍵字在於「決定」。
六、心智是你的創造工具
連「平靜」也釋放掉時，就會進入超越平靜的境界－回歸你的真我，找到真正的快樂。
當你處在正面情緒狀態下時，所採取的任何行動都會是建設性的行動－不管是過程或是結果，都自然而然地能與各種宇宙律協調一致
我們都是沒有極限的存在，但被心智中種種限制性的概念限制住。所以，別再繼續當你不是的－一個處處受限的心智與身體；而要當你真正是的－一個無窮盡、完全自由、宏偉莊嚴、自然順流、完美完整的存在。
最有效率的無用能量釋放方式
發自內心確知自己無時無刻都會被宇宙照顧得很好，沒有任何人、任何事、任何東西能對你造成威脅，影響你的安全
一個人需要另一個人，誤以為那就是愛；事實上當一個人真正在愛時，絕不會執著或綑綁住另一個人。
大部分人都犯了非常根本的錯誤，以為自己要找的這個「快樂」是來自於外在世界的人、事、物。他們常認為當自己達到某個身分地位，就會快樂；當自己能有足夠的金錢與時間去做想做的事情時，就會快樂；當擁有的物質財富達到某種程度以上時，就會快樂；當健康滿分時，就會快樂；當自己受到大家喜愛時，就會快樂。
如果你經歷得夠多、活得夠長，而且有仔細檢驗過，那你一定也會發現這件事：我們長久以來認為存在於外在世界之中、也一直在那裡尋找著的那份喜樂，其實並不在那裡。只有往內在去找，才能找到這個「真正的快樂」。
創造出一百萬跟創造出一塊錢，背後的原理是完全一樣的，是你的心智設定出大小之分；一個人只要有本事創造出一塊錢，他就有本事創造出一百萬。去覺察自己是如何成功創造出一塊錢的，然後在一後面加上六個零；你要把意識提升到一百萬，而不是停留在一塊錢。
一、有更多時問、空間與能量關照內在世界
想像一下狀況(一)：你既沒錢又負債累累、成天腰痠背痛，又三五時生病、顧人怨、跟所有的親友關係都不好。
再想像一下狀況(二)：你擁有充足的物質財富、身體健康、充滿活力、跟每一個親友關係都和諧又充滿愛。
二、在過程中驗證你相信，並認同的一切
萊斯特自己就是這種科學思維與作法的實踐者，每當他又得到任何來自內在真我的體悟時，都會先把它視為理論，然後發想一些實驗方式，透過實驗來驗證。在驗證自己的體悟為真之後，才會將這些體悟傳遞給需要或想要這些資訊的人。
三、成為你心智的主人
就得要能完全掌控自己要想什麼、不想什麼，透過這樣的方式與吸引力法則等宇宙律協調一致才行。如果你朝這個方向追求願望實現，在過程中你就必然會逐漸成為你心智的主人
你越常這麼做，它就會越來越簡單，你也會越做越好，最後你將會體悟到你一直都是主人。
一、早上一起床時，覺察並釋放自己當下的感受
二、預想當天行程，然後進行無用能量的釋放
三、安排專屬的時間進行釋放練習
四、每當被激起任何情緒或壓力大時，就做釋放練習
五、設定一些你想實現的目標/願望，做為釋放的誘因
六、回顧這一天，然後進行無用能量的釋放
七、持續記錄自己的進展與成果
這件事既單純又簡單‥‥如果你肯真的去做的話；如果你不肯去做，那這件事就完全不可能做到。
親愛的，保持簡單
我覺得這本書的重點是我們運用這些方法來釋放掉負面能量，讓自己
不要注意在負面的方向，藉由瑟多納釋放法，讓自己處於平靜中，
讓真我來駕駛，而不是自我來開車，你只要明確跟司機說你要去哪裡
，司機就會準確帶你去所要去的地方，最後他提到” 親愛的，保持簡單”相信這才是真理，很簡單，簡單到你會覺得這就是真理嗎?
可是我相信真理就是這樣的簡單，只要你願意你執行。
